[...] - 75g carbo 6. Posiłek godz. 21.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek chleb razowy warzywa Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 KUPIŁEM OMEGA 3 KIEDY TAM TO BRAĆ ? do śniadania na przykład czy w pracy KIEDY JEŚC [...]
[...] zastanowcie sie co za bzdury piszecie i wezcie sie za siebie uzyjcie insy powiedize jakei macie przyrosty jakei osiagi a nie kolega zrobil bo moj kolega zrobil 20kg masy na 2 opakwoaniach omnadrenu i 100 tab mety bd10mg 1 jego cykl bez diety tylko zarcie domowe i geiner trecka! wiec nei wkoriwac mnie bo jestem na agrovironie piszac ten [...]
hmm bardzo ciekawe tylko z tego co tu widze to on chce przybrac na masie a z tego co ja wiem pompki nie pomagaja w przybyciu masy za bardzo sa dobre na wytrzymalosc i rzezbe ale szczerze to nie slyszalem zeby ktos robiac mase zamiast cwiczenia np wyciskanie na lawce skosnej pompki robil. Co do redukcji to wciaz obstaje przy swoim zdaniu ;) jak [...]
[...] mocne cardio. Zostało mi 4 tygodnie roztrenowania. Cały ten tydzień jeszcze nie za dużo aerobów. Kolejne 3 trochę podkręcę. i wyczyszczę full miske. Żeby w drugi etap masy wejść w dobrym stylu :-) Wszystko jest już ustalone. Trening, dieta i suplementacja, i jestem bardzo dobrej myśli. Moja aktualna suplementacja ogranicza się do - witamin [...]
[...] trening niewiele da, jeżeli nie będzie poparty odpowiednio dobrym pożywieniem. Dieta decyduje o kształcie i jakości mięśnia. Zdobycie około 9 kg "czystej " masy mięśni wymaga systematycznego treningu i diety w okresie od 16 - 24 miesięcy. Podstawowe wskazówki dotyczące diety można ująć w następujący sposób: - Powinno się [...]
Niech ktoś powie co gada Sarcev na koncu pierwszego filmiku bo ja połowy zrozumieć nie moge na co ma być taka mega hiper przewalona seria? Bo chyba nie ma zwiększyć masy barków? Ma wpływa na kształt, gęstość czy co? coś tam mówi o muscle connection i jakieś bzdety ale czy wspomina na co to?
Spróbujemy Cię z tego wyciągnąć Ułóż dietę na 1300kcal, 2g białka na kilogram masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Niestety, mało mam czasu, żeby wszystko opisać, dlatego musisz się wczytać w dziennik Marci: http://www.sfd.pl/marcia1990_%2F_redukcyjno_motywacyjny_spowiednik_%3A_-t789605.html#post7 Zacznij tak jak ona. Jutro z rana się [...]
[...] 25-28 lat). Dzis wiekszosc mistrzów jest ok czterdziestki....czyli ok 10-15 lat po maksymalnej formie biologicznej.Ma to mimo wszelkich środków,niesamowitej definicji,masy-jednak pewien wpływ na całokształt i kształty sylwetki.Czasu sie nie oszuka...:) I tak sobie przypomniałem-kiedyś Steve Revves był okrzykniety kulturystą wszechczasów,co [...]
[...] udać (przynajmniej częściowo) ;-D ale znowu takie oczywiste to nie jest bo w WL chcesz niemal dorównać wynikowi z najlepszych czasów więc na pewno łatwo nie będzie, 15-25kg masy mięśniowej też nie jest łatwo złapać imo że jest szansa na tzw pamięć mięśniową ;-) mam nadzieję że zostaniesz na dłużej i będziesz dawał jakieś wpisy z treningów i [...]
Jakiś czas temu zrobiłem cykl na HP połączonym z mono Olimpu. Cykl chciałem poświęcić na robieniu masy, ale również dać mocny akcent na poprawę wyników siłowych, gdyż od dłuższego czasu (ponad rok), w kwestii progresji w sile stoję w miejscu (pomimo, iż próbowałem wiele rzeczy, aby to zmienić, m.in.: zmiana ćwiczeń, kolejności ćwiczonych partii, [...]
[...] woda i glikogenem, drugim powodem sa "trenerzy" ktorym zalezy zeby delikwenta prowadzic nie miesiac a 3 miesiace, Sam test zwykle wystarczy zeby zachowac maksymalna ilosc masy miesniowe, w kombinacji z trenem utrata masy miesinowej to ostatnie czym nalezy sie przejmowac bo tren to najmocniejszy "trzymacz" T3 jest tu bez znaczenia w kontekscie [...]
[...] choć widzę zmianę w budowie ciała nie przytyłem ani kilograma. czy jest to możliwe? Ważę 77kg przy 176 cm wzrostu. z tego co zauważyłem mam problemy ze zwiększeniem masy ciała. mam szybki metabolism i utknąłem w ten sposób na "średniej masie" Nie mam jeszcze rozpisanej diety. wydaje mi się to strasznie kłopotliwe. Staram się jednak, [...]
[...] czwarte piętro tracił oddech. Zapytałem go o powód, a on przyznał, że nie robi właściwie ćwiczeń areobowych. Miał szybką przemianę materii; starał się jak mógł o przyrosty masy. Jakiekolwiek ćwiczenia areobowe powodowały spadek masy mięśniowej. Miał czasem wrażenie, że tłuszcz spala szybciej, niż je przyswaja. Im więcej masy udało mu się [...]
[...] to syf kończą się powrotem do set pointu i to bardzo szybkim. Często z nawiązką. Przyczyny to ten "zaprogramowany", na chwilę obecną fizjologiczny set point oraz utrata masy mięśniowej i spadek metabolizmu. Inny powód, taki prozaiczny: opróżnione na szybko komórki tłuszczowe. To tak, jakbyście wylały szybko coś z garnka. Jest pusty, ale tej [...]
[...] Do planu B mozesz w sumie dodac Zurawia/ uginanie nog na maszynie Skoncz juz gadac o tych treningach na rzezbe....rzezbe bedziesz mial gdy bedzie mial odpowiednia ilosc masy miesniowej przy niskim bf Na lydki mozesz cos dodac jesli Ci bardzo chcesz, ale przedramiona na pewno bym sobie odpuscil. Drazek obojetnie, ale bardziej sklanialbym sie [...]
[...] wsuwa BCAA co 0,5h, przyjmuje najmocniejsze spalacze i jeszcze pewnie koksy, to można, ale właśnie LC jest najprostszą dietą dla "zwykłych ludzi". Radziu wez mnie tym spadkiem masy miesniowej nie strasz Wiem, że Ty się akurat tym nie przejmujesz, ale inni owszem . Magdunia, luz . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-27 14:52:10
już podaję: ok.40, w twoim wypadku nawet wiecej kcal na 1 kg masy ciała białko: ok.2-2,5 g na 1 kg masy ciała węglowodany: ok. 4-5 g na 1 kg masy ciała tłuszcze: ok. 0,5-1g na 1 kg masy ciała zapotrzebowanie na składniki pokarmowe jest sprawą mocno indywidualną. polecam spozywanie monster massa jako uzupełnienie posiłków ubogich w kalorie. [...]
[...] z zycia wziaty jak mlodzi podchodza do supli i odzywek. Podchodzi do mnie ostatnio na silce jakis bysiorek (waga ok 60kg) i pyta: - Sluchaj co wziasc zebym troche masy zlapal? No to ja standart: - A diete masz? Gosc twardo: - No wiesz, codziennie pije litr mleka! A ja z usmieszkiem dalej: - OK, fajnie, no to powiedz mi ile masz bialka [...]
[...] -> 5x 22,5 kg/ 1x 35 kg 2.Poprawa wydolności Wydolność na plus, chociaż pod koniec trochę odpuściłem wydolnościówki, ale i tak jestem zadowolony. 3.Zbudowanie trochę czystej masy mięśniowej Waga: 79 kg-> 84,5 kg Przez ostatnie 9 tygodni waga poszła sporo w górę. W ciągu ostatnich 10 dni zacząłem o wiele więćej solić- efekt 1 kg w górę, [...]
Marian };-) Przemo ale lepiej wyglądać 365 dni w roku, a nie raz na rok a potem prosie %-) :-D Choć już tego błędu teraz nie popełnie, powieszeęsobie zdjęcie z tegorocznej masy na ścianie i jak będe chciał podjeść to tylko na nie popatrzę i mi się odechce :-D Bzyku taa Ty pierwszy raz się szykujesz i odrazu taka kosa :-D Co będzie za kilka lat... [...]
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness
